push pull

Pytanie trochę jak z Monty Pythona. Czy na redukcji można robić push/pull czterodniowy z podziałem na siłe i hipertrofię (skoro ani siły ani hipertrofii nie będzie)?. Plan jest od Ronniego i w dniach hiper powtórzeń jest 10-12 a w siłowych rampa 5. Chwilowo z Ronniem nie współpracuję, nie to, żebym jego kompetencje kwestionowała, tyle tylko że [...]

[...] fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz [...]

[...] 2-3 treningi biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej [...]

Dzieki panowie podnieśliście mnie na duchu. Dorzucę żarcia, regeneracji, push pull legs poleci i mnie rozkur*wi! Zostanę na razie przy 100mg eod.

/SFD/2023/10/9/56857d58bec14bb89cedb2c5efc2a701.jpg Na początek nie podoba mi się za bardzo sam podział treningowy. Nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do [...]

Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]

[...] 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie partii, ale to tylko sugestia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:30:16

Dziękuję za pomoc. Zmienię plan treningowy na Push Pull.

http://xlaptop.pl/img/DXA.png Byłem dzisiaj na DEXA Scanie, body fat przez ostatnie 30 dni spadł z 22.4% na 20.6% (1,96kg tłuszczu spalone). Niestety przy okazji 0,40kg mięśni też poleciało. Co ciekawe na tułowiu udało się zbudować dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - [...]

[...] 10 można budować masę. Ale można tak skomponować trening żeby na jednym stymulować mocniej rozwój siły mięśniowej, a na innym hipertrofię. Świetną propozycją jest trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W jednym dniu push wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i tam skupiamy się na sile przy niższych zakresach powtórzeń, a [...]

1) Push/pull to też trening dzielony czyli split. Przy półrocznym stażu zostałbym jednak przy FBW. Odwdzięczy ci się kiedyś za to ciało jak przeskoczysz na trening dzielony lepszymi postępami. 2) Raczej jest to wina techniki. To po jakim czasie powinno zmienić się system treningowy z FBW na coś innego? I jeśli mam zostać przy FBW - to co mogę [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

Przykład 2 treningów: góra, dół, FBW oraz Push, Pull, Legs wklejałam kiedyś u mnie w dzienniku, jak sobie czegoś szukałam, zerknij sobie może: http://www.sfd.pl/DT_nolose__poszukiwanie_swojej_drogi-t1105877-s5.html#post3 (A, rozumiem to z DOMSami, sama z tego powodu skłaniam się do jakichś dzielonych ;-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-08 [...]

[...] jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim [...]

Co powiecie na wyżej wypisany push pull AB? Jakies zmiany wprowadzić? Zmieniłem kilka ćwiczeń pod możliwości silowni.

[...] boze sam cos ukladaj!),opierajacych sie na jednym z trzech rozwiazan: - treningu calosciowym (tradycyjnie 5x5) - 2-way split ,czyli z podzialem na dwa (gora/dol lub push.pull) - hybrydzie,czyli kombinacji tych dwoch powyzej. na jednej sesji masz wykonac nie wiecej,jak 5 CWICZEN. przyklad pierwszego rozwiazania,ktore smialo mozesz zaczac [...]

Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]

witaj. cieszymy sie że trefiles do nas na forum, sprobujemy cos zaradzić. Zaczynajac od poczatku, jezeli masa ciala nie idzie, pomimo dobraneaktywnosci, to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

zależy jaki masz plan, jak masz push pull to w pusch robisz czwórki a w pull dwójki, jak masz trening góra dół to w trening dołu robisz czwórki i dwójki, każda z opcji jest odpowiednia